Quelques conseils scientifiquement prouvés pour lutter contre le stress

Quelques conseils scientifiquement prouvés pour lutter contre le stress

Thibaut ROSSILLOL votre ostéopathe à Lyon 9, Lyon 7 et Lyon 2 vous explique Comment se manifeste le stress et surtout vous donne des conseils pour le diminuer.

Quand nous sommes stressé de nombreuses hormones inondent le corps ce qui produit une réaction de survie ou de fuite. Nos rythmes cardiaques et respiratoires s’accélèrent, la tension artérielle augmente et le diamètre des vaisseaux sanguins se resserrent.

Cette réaction permet à notre corps d’accroitre la quantité de sang au niveau du cœur et des muscles pour pouvoir fuir en cas de situation dangereuse.

Le stress de nos jours est très fréquent, être en retard le matin, les embouteillages, les situations stressantes ne manquent pas. Quand il est ponctuel le stress est bénéfique mais c’est lorsque ‘il est chronique qu’il devient pathologique il peut alors entrainer de l’hypertension, des troubles du sommeil de l’anxiété des crises d’angoisses ou encore des troubles digestifs et des maux de dos.

Le stress est régulé par le système neuro végétatif autonome c’est-à-dire qu’il n’est pas contrôlé par la volonté. Ce système est composé du système ortho sympathique qui accélère le cœur et les différents rythmes. Et le système para sympathique qui au contraire ralenti les différents rythmes.

Le traitement du stress en ostéopathie consiste rétablir l’équilibre entre ces deux systèmes. Si vous n’avez pas la chance de venir voir thibaut ROSSILLOL votre ostéopathe à Lyon 9, Lyon 7 et Lyon 2. Il est possible par des exercices simples et régulier de faire baisser ce stress.

La marche et le sport :

La marche et le sport vous aideront à vous vider la tète pour ainsi booster la sécrétion des endorphines qui vont réduire le stress.

La respiration :

La respiration a un role important dans la nutrition du corps. Les exercices de respiration peuvent réduire le stress et les tenions pour vous placer dans un état de relaxation en augmentant la quantité d’oxygène dans l’organisme. D’apres certaines recherches la respiration aurai même la capacité d’aider certains systèmes endommagés, elle serai même capable de modifier l’expression de certains gènes.

La visualisation :

C’est un moyen facile de recentrer, c’est un moyen très utilisé dans le sport lors de la recherche de la performance. C’est l’imagerie mentale.

Visualisé des moments heureux vous permet de vous détendre.

Achetez vous une plante :

Etre entouré de plante vous permet plus facilement de vous détendre.

Eviter trop l’ordinateur :

L’ordinateur est une source importante de stress

Embrassez vous :

Vous embrasser permet la sécrétion d’endorphine qui sont les hormones du bien etre.

Le baiser est un anti stress donc tres puissant.

La musique :

La musique classique permet de réduire le rythme cardiaque et la tension artérielle.

Toutes musiques en générale apaisent les angoisses et limite les burn-out.

Se faire plaisir :

Il faut manger des choses qui nous font plaisir se faire plaisir permet la libération d’hormones du plaisir.

Relacher les muscles :

Il faut commencer sur une partie du corps est essayer de prendre conscience de chaque partie pour essayer de la relacher. On commence par contracter la zone le plus fort possible pour ensuite la détendre progressivement.

S’entourer d’amis :

Voir ses amis permets véritablement de réduire la quantité d’hormones du stress.

Le potassium :

Le potassium permet de réguler la pression artérielle.

Manger plus d’aliments comportant du potassium permet de diminuer les risques d’attaque ou de crise cardiaque.

Le yoga :

La position de l’aigle ou l’on ouvre les épaules soulage les tensions et diminue le stress.