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Les étirements pour éviter les douleurs de dos.

Le 08 décembre 2015
Les étirements pour éviter les douleurs de dos.
Thibaut ROSSILLOL votre ostéopathe à Lyon 9, Lyon 7 et Lyon 2 vous explique quels sont les exercices à réaliser pour soulager et surtout éviter vos douleurs de dos types sciatiques lombalgies dorsalgies cervicalgies ou autre torticolis.

Les étirements pour éviter les douleurs de dos.

 

Thibaut ROSSILLOL votre ostéopathe à Lyon 9, Lyon 7 et Lyon 2 vous explique quels sont les exercices à réaliser pour soulager et surtout éviter vos douleurs de dos types sciatiques lombalgies dorsalgies cervicalgies ou autre torticolis.

Thibaut rossillol ostéopathe à Lyon 9, Lyon 7 et Lyon 2 et ancien sportif de haut niveau vous explique quels étirements peuvent être bénéfique pour votre dos.

Certains muscles doivent être impérativement étirés tels que les ischio-jambiers, les fessiers ou encore le psoas ou encore les dorsaux.

Thibaut ROSSILLOL ostéopathe à Lyon 9, Lyon 7 et Lyon 2 vous conseille de vous étirer au moins 3/4 fois / semaine. Les étirements doivent être réalisés pendant environ 20 sec.

Ces différents muscles se contractent des que nous sommes debout et que nous marchons. Il est donc important de les étirer régulièrement même et surtout lorsque l’on fait pas de sport.

Les étirements des ischio jambiers :

Le patient met une jambe tendu sur la table basse ou encore une marche d’escalier.

La position du bassin est très importante. Le bassin doit être face au pied, et en rétroversion. C’est-à-dire que l’on essaye de sortir les fesses. Le patient se penche vers l’avant mais n’essaye pas de toucher son pied.

 

On maintient la position pendant 20 secondes.

 



 

 

 

 

Les étirements pour les fessiers :

Le patient s’allonge sur le dos, cet étirement est réalisable allongé sur son canapé ou dans son lit.

Pour étirer la fesse droite, le patient vient croiser sa jambe droite sur son genou gauche puis il vient attraper sa jambe gauche avec les 2 mains pour la tirer vers lui. Cet étirement doit être réalisé pendant 20 secondes également.




 

Les étirements pour les psoas :

Le patient peut réaliser cet étirement allongé sur son lit. Il s’allonge au bord ou au bout du lit.

Le muscle psoas s’insère sur les lombaires et se termine sur le haut de la cuisse. Il permet la flexion de la hanche. Pour l’étirer le patient s’allonge sur le bout du lit il récupère sa jambe droite fléchit sur le buste et laisse l’autre jambe pendre dans le vide. On étire le psoas du coté de la jambe qui pend dans le vide.


  

Les étirements pour le dos :

Encore une fois le patient peut réaliser cet étirement allongé sur le dos dans son lit ou sur son canapé. Le patient fléchit les jambes sur le buste et les laissent tomber sur le coté. On fait un coté pendant 20 secondes puis l’autre coté.


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