En forme pour le ski les conseils de votre ostéopathe

En forme pour le ski

Vous souhaitez vous faire plaisir et ne pas vous blessez aux sport d’hiver. Alors profitez des conseils de Thibaut ROSSILLOL votre ostéopathe à Lyon.

Il est important de réaliser régulièrement des séances d’ostéopathies afin de libérer les articulations pour qu’elles puissent mieux résister aux différentes pressions lors de nos différentes activités.

Une journée de ski c’est long :

Une journée de ski est un exercice d’endurance. Même si l’effort n’est pas continu et souvent pas très intense, le corps est sollicité toute une journée.

En fin de journée la fatigue apparait et le risque de blessure augmente. Il est important de faire des efforts d’endurance quelques semaines voir mois avant les départs pour les stations d’hiver. Commencez par des balades, du vélo de la marche, de la course faites-en pendant plusieurs heures.

Quand vous êtes au ski il est important de ne pas commencer trop dure et trop long. C’est souvent lors de la première ou de la dernière descente que les blessures se produisent.

Commencez par un bon échauffement une mise en route du corps.

Au ski il fait froid les muscles et le corps ont besoin de se chauffer. Choisissez des premières pistes simples et descendez-les prudemment.

Les exercices de préparation et de renforcement de votre ostéopathe :

Lors d’une descente la fréquence cardiaque du skieur augmente jusqu’à 140 battements par minute. Cet effort fatiguera plus vite le sédentaire qui perdra rapidement sa concentration. Un sportif lui, habitué à ce types d’efforts se fatiguera moins vite et risquera moins de se blesser.

Pour préparer votre corps à ce type d’effort commencez par marcher, intégrez de petites séquences de jogging de 15 à 30 minutes, d’abord sur le plat, pour rapidement courir sur des terrains en relief.

La monté renforce le cœur et l’endurance alors que la descente renforce les cuisses et améliore la coordination du skieur.

Courir en dévers, permet de renforcer les chevilles, les genoux et améliore l’équilibre.

Il est bon de faire un travail fractionné, c’est-à-dire d’alterner les vitesses de course. 15 secondes de course rapide et 15 secondes de course plus lente.

Ce travail permet de se rapprocher de l’effort physique du ski, c’est-à-dire la répétition d’efforts intenses entrecoupé de pauses.

Il est important de réaliser des séances d’ostéopathies au début de la préparation pour libérer toutes les articulations et ainsi permettre au corps de mieux résister aux efforts qu’on va lui faire endurer.

Il faut essayer de se rapprocher des postures du ski. Des flexions à la maison sont déjà un bon exercice, la flexion doit être réalisée entre 70 et 100

Faire de la proprioception :

A la maison se mettre sur une jambe et tenir en équilibre. La jambe est fléchit, le poids du corps est sur l’avant du pied. On commence les yeux ouverts puis en progressant, on ferme les yeux. On essaye de tenir en équilibre pendant environ 30 secondes sur chaque jambe à répéter 2 à 3 fois.

Encore plus ludique et toujours chez vous, vous pouvez marcher sur vos coussins et ou matelas pour travailler les déséquilibres.

Même avec tout ça il faudra quand même être prudent. Pour une préparation optimale pensez à réaliser régulièrement des séances d’ostéopathies chez votre ostéopathe à Lyon, pendant la préparation et surtout après la saison de ski. Cela permettra de rétablir un équilibre harmonieux entre les différentes structures du corps qui auront subit beaucoup de traumatismes lors des multiples sorties de ski.

Pour plus de renseignement contactez thibaut ROSSILLOL votre ostéopathe à Lyon.